Denise Berthier
Exemplos de listas de verificação de autocuidado
Nem todo checklist do autocuidado tem a mesma aparência para todas as pessoas. O que o motiva e o mantém satisfeito não funciona necessariamente para outra pessoa. Abaixo, você encontrará exemplos de listas de verificação de autocuidado, que podem ser usadas como um roteiro diário ou semanal.
Checklist diário do autocuidado
- Envolva-se em uma conversa interna positiva.
- Pratique três minutos de meditação.
- Beba oito copos de água.
- Diário antes de dormir.
- Adicione mais vegetais à sua dieta.
- Escolha um objetivo para focar.
- Vá para fora.
- Faça uma pausa na tecnologia.
Checklist mensal do autocuidado
- Passe um tempo de qualidade com seu parceiro.
- Pratique seu hobby favorito.
- Certifique-se de que sua medicação seja renovada.
- Tente um novo tipo de exercício.
- Anote suas metas mensais.
- Leia um livro.
- Cochilar quando necessário.
- Teste uma nova receita.
- Revise seu orçamento mensal.
Lista de verificação de autocuidado por categoria
Psicológico
- Defina suas contas para pagamentos automáticos.
- Desligue todos os aparelhos eletrônicos uma hora antes de dormir.
- Incorpore mais vegetais e frutas em sua dieta.
- Visite um consultor financeiro.
- Agende uma sessão de terapia.
Emocional
- Passe 30 minutos de tempo de qualidade com seu parceiro.
- Experimente uma limpeza de mídia social por 24 horas.
- Escreva uma lista de gratidão.
- Faça uma pausa durante o dia de trabalho para meditar.
- Diga “não” a uma atividade que você não gosta.
Físico
- Inscreva-se em uma aula virtual de ioga.
- Ligue uma música e dance.
- Agende sua consulta médica de rotina.
- Vá passear com um amigo.
- Beba um copo cheio de água ao acordar.
- Tire uma soneca de 20 minutos quando estiver muito cansado.
Intelectual
- Faça uma aula de arte ou culinária.
- Visite um novo bairro em sua área.
- Peça feedback construtivo ao seu gerente.
- Marque um encontro mensal por telefone com um amigo.
- Leia a seção de opiniões de um jornal.
Ao fazer seu checklist de autocuidado, mantenha-o acessível. O objetivo da lista não é definir metas excessivamente altas para você, mas simplesmente preservar e proteger sua saúde e bem-estar. Se a lista for muito difícil para você esta semana ou mês, faça algumas alterações nela. O autocuidado é pessoal, então personalize suas listas de acordo com suas necessidades atuais.
