Denise Berthier
Naomi Mead, uma terapeuta nutricional registrada, descreve as 8 maneiras pelas quais o exercício regular ajudará você a aumentar sua produtividade no local de trabalho.
Se você se exercita regularmente, saberá o quão fantástico é, não apenas para sua saúde física, mas também para seu humor e bem-estar mental.
Foi comprovado que o exercício regular reduz o estresse, diminui os sentimentos de ansiedade e depressão, aumenta a auto-estima e melhora o sono. E no local de trabalho, isso pode se traduzir em você se sentir mais feliz, mais saudável e mais motivado.
Veja 8 maneiras pelas quais o exercício regular pode aumentar sua produtividade no trabalho.
1. Impulsionador de humor
Quanto mais feliz você for, mais produtivo poderá ser. A depressão está ligada a baixos níveis de certos produtos químicos de “sentir-se bem” no cérebro, incluindo serotonina e dopamina. Foi demonstrado que o exercício regular aumenta os níveis desses produtos químicos e, ao fazê-lo, pode ajudar a melhorar o humor .
De acordo com uma pesquisa da DG Myers, funcionários felizes têm custos médicos mais baixos, trabalham com mais eficiência e têm um melhor registro de atendimento.
2. Prevenção de doenças
Há uma quantidade considerável de pesquisas para mostrar que o exercício regular e moderado melhora o sistema imunológico . Isso pode ajudar a reduzir o risco de desenvolver certos tipos de doenças, principalmente infecções do trato respiratório superior e resfriados. O que significa menos dias de folga do trabalho!
3. Aumento dos níveis de energia
O exercício pode melhorar sua força muscular e aumentar a resistência, dando-lhe a energia que você precisa para pensar com clareza, manter o foco e ter ideias novas e inovadoras.
Também foi demonstrado que a atividade física regular afeta a produção de energia em nível celular, dando um impulso às potências da célula no cérebro e ajudando-a a trabalhar com mais eficiência.
4. Prontidão
Estudos mostraram que mesmo pequenas rajadas de exercício podem ajudar a manter sua mente viva e alerta. Quando você se exercita, está aumentando o fluxo sanguíneo para o cérebro, o que pode ajudar a aguçar sua consciência e mantê-lo focado na tarefa em mãos.
5. Motivação
O exercício estimula a glândula pituitária do cérebro a liberar substâncias químicas chamadas endorfinas. Essas endorfinas desencadeiam uma sensação de euforia, muitas vezes chamada de “alto do corredor” (não-corredores não se preocupem, isso pode ocorrer com qualquer forma de exercício aeróbico!)
A liberação dessas endorfinas ocorre aproximadamente 20 a 30 minutos após o início do exercício e pode ajudar a estimulá-lo, tanto durante o exercício quanto no escritório depois.
6. Mantém você mentalmente afiado
O exercício estimula a geração de novos neurônios, um processo chamado neurogênese, aumentando os níveis de BDNF (fator neurotrófico derivado do cérebro). O BDNF não apenas promove novos neurônios, mas também protege os neurônios existentes devido aos seus efeitos reparadores, e isso pode ajudar a promover uma sensação de clareza.
7. Melhora a memória
Em um estudo feito na Universidade da Colúmbia Britânica, os pesquisadores descobriram que o exercício aeróbico regular parece aumentar o tamanho do hipocampo, a área do cérebro envolvida na memória e no aprendizado.
8. Gerenciamento de estresse
Foi demonstrado que o exercício regular diminui os níveis gerais de tensão, melhora o sono e aumenta a auto-estima. Pensa-se que mesmo cinco minutos de exercício aeróbico podem estimular os efeitos anti-ansiedade.
Se você não sente que tem tempo para fazer um treino cardio completo todos os dias, até mesmo incorporar pequenas rajadas de atividade em sua rotina diária pode ser benéfico. Por que não tentar uma caminhada de 15 minutos na hora do almoço, ou simplesmente subir as escadas em vez do elevador. Se você não quer se exercitar sozinho, por que não participar de uma aula de ginástica com um amigo ou colega.
Mova-se em qualquer oportunidade que puder e colha os benefícios em sua produtividade, energia e eficiência no trabalho!
Você viu como os exercícios físicos podem melhorar a produtividade no seu trabalho, e esse efeitos refletem em vários outros aspectos da nossa disposição, saúde e emoções. Aproveite e faça exercícios que lhe divertem e fazem bem.
